遇到挫折怎麼辦？如何面對悲傷？如何處理負面情緒？
澳洲心理學家Lucy hone遇到喪女之痛後，傳統的心理輔導無法幫助她。她以自己為實驗對象，確定某些方法的確有效，任何人隨時隨地都可以使用。只需要三個方法，就能幫助自己渡過難關，從逆境中站起！
我最近遇到幾個客戶都來諮詢遇到挫折，低潮走不出來該怎麼辦？今天我們就來聊「面對挫折你該學會的三個方法」。
遇到親人逝世、感情分手、職場挫敗、天災人禍，我們覺得無辜、無助，甚至憤怒，為什麼這樣的事會發生在我身上？你一定有過這樣的疑問，陷入低潮的情緒久久不能自拔。
你也想振作，但就是很在意，被影響，沒辦法。
紐西蘭心理學家Lucy Hone也曾經在苦痛中無法自拔。2014年她與好友一同出遊。好友的車，被一輛違反交通規則的汽車撞上，車上三人全部喪生，其中包括Lucy12歲的小女兒Abi。
出外不管開車騎車真的要遵守規則，逞一時之快，帶來的可能是幾個家庭的痛苦，一個可愛的小女孩就這樣沒了，我看了都覺得心疼難受，何況是身為媽媽的Lucy。
頓時她從輔導人的專家，變為需要輔導的對象，一位哀痛的母親。
傳統的輔導方法，告訴她可能會面臨夫妻分居、離婚、罹患精神疾病…等等未來會有的狀況。
Lucy想著：「喔！拜託我還不夠慘嗎？需要你來告訴我還可以多慘嗎？」她要的是希望，而不是打擊！她需要能夠度過這段悲傷的方法。
她決定撇開以往被教導的傳統方式，用自己當作實驗對象嘗試新方法。
經過了五年實驗，Lucy確定某些方法的確有效，任何人隨時隨地都可以學習使用，這些方法完全有可能幫助自己渡過難關，從逆境中站起！
古人說人生有三大痛：少年喪父、中年喪偶、老年喪子，以上是公認最難以承受的精神創傷，那Lucy是如何度過喪子之痛的呢？
第一個方法：苦難是每個人生活的一部分
我們每天在社群媒體上看到大家曬美食，去哪玩，買了什麼，展示自己的美好人生。看多之後我們會有一種錯覺，以為其他人都過得很好，然而真實人生並不完美。 我們會遇到感情分手、親人逝世、地震天災等奇奇怪怪的意外，每個人遇到的狀況不一樣，意外何時出現我們也不知道，知道就不叫意外了？ 誰知道今年會有疫情，還有偽出國這個概念，坐在飛機上看風景吃東西繞一圈下來，要是說給以前人聽，恐怕會黑人問號，但就是這樣發生了。 遇到之後你可能會問，為什麼是我？整天糾結在負面情緒中，然而你也可以問自己，為什麼不是我？
壞事發生在你身上，就如同每個人都會碰到壞事一樣，你並不是特別倒楣，當然這不代表我們歡迎壞事發生，只是當壞事發生時，我們可以選擇脫離情緒不被影響！
第二個方法：選擇將注意力放在哪裡
遠古時代我們人類為了生存，會將注意力放在威脅上。想像一下，你今天出了山洞要去打獵，左邊那條路風光明媚，甚至有彩虹掛在天邊。
右邊那條路有個草叢，你感覺到有一些動靜，這時候你一定會去注意，看草叢裡面會有什麼。
你把左邊的彩虹丟到腦後，你擔心右邊草叢會衝出什麼野獸，如果衝到洞裡傷害你的家人那就不好了。
對於威脅的焦慮與擔心的負面情緒，幫助我們注意危機，所以如果你很容易焦慮擔心，你在遠古時代可能很容易生存也說不定。
然而我們處於資訊發達的時代，打開手機看到新聞廣告，充斥各種警告威脅。那個叫你注意自己體重，這個叫你小心陷入掉髮危機，那個叫你趕快財務自由規劃退休，你擔心工作擔心生活擔心個沒完。
並不是說這些擔心是自尋煩惱，對於未來做好規劃的確很重要，但是你在注意危險的同時，也別忘了告訴大腦，告訴自己，生活裡不是只有洪水猛獸獅子老虎，還有更多彩虹蝴蝶小橋流水，值得你注意。
2005年美國賓夕法尼亞大學的Martin Seligman進行過一個實驗，他邀請實驗者每天寫下3件發生在自己身上的好事，在6個月的時間內，他們發現實驗者比過去更加感恩，更快樂，而且也降低了憂鬱。
誰說小確幸不重要呢？請用你的方式，積極刻意去注意每天發生的好事，記錄下來，我們的幸福我們自己懂就夠了，不需要強求別人理解。
第三個方法：捫心自問
將目標拆解成簡單、具體、容易執行的行動或小目標。一樣是上面的例子，Cindy只能蛙式游兩百五十公尺，游泳池頂多十趟來回離兩千公尺的目標還差得遠，那她該怎麼辦？啊就去游啊。
我當然不會這麼講，而是請她確認可以立即做的行動：像是確認游泳裝備是否齊全，決定確切游泳時間，以及游泳場所，並且將目標先定為三百五十公尺，只要比原來多游兩趟就好。
第二個禮拜提高到四百五十公尺，很喘沒力，真的不行？那就縮減到四百公尺，依照累加的邏輯，慢慢朝向最終目標的兩千公尺邁進。
讓看似遙遠的目標變成只是時間早晚，按部就班的問題。沒有人一開始就去打魔王的，都是要先打小boss、中boss，最後打大魔王，如果開始沒多久就破關，這個遊戲也太無趣了，是騙錢吧。
第三個方法：配合容易養成習慣的方法
當你想著要做一件事，或者正在做，這件事你不知道該不該做，該不該繼續下去，你可以先問問自己：
這件事是在幫你還是害你？
Lucy想過要不要去法庭現場看肇事者，看了會比較好嗎？她問自己，她搖搖頭。
她在深夜會拿出Abi的照片，一張一張看，邊看邊難過，她問自己，這是我想要的嗎？這樣是在幫我？還是害我？
這個問題幫助Lucy度過許多無助的時刻，這個問題也可以用在不同的情境，例如衝動消費、衝動食慾，這個是我需要還是想要？
這個很好吃，但吃了我是不是會怎樣？
甚至是面對衝突與爭執時，你當下想做的動作，是會幫你？還是讓問題更複雜？
我也常告訴向我諮詢感情的客戶，妳不想分手，那繼續相處會快樂嗎？有辦法快樂嗎？分手雖然難過，但是長遠看來，難過之後你是不是會比較輕鬆？
選哪個對妳才有幫助？我請對方思考後回答，不管答案是什麼，既然選了那就去做，不要後悔也不要糾結，因為這些對我們沒有幫助。
總結
今天分享的三個方法，一、先認識苦難是人生的一部分；二、每天練習留意生活中的美好；三、卡關時問問自己這樣做是幫我還是害我？這三個方法對你一定有幫助！
以上方法我整理成心智圖，可以用來幫助記憶，在生活中演練。索取方式請看下方影片資訊欄。
希望在2020年這個疫情新時代，不管是大苦痛小苦痛，我們都能面對自己的苦痛！你也有相同的煩惱嗎？歡迎找我聊聊。
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